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跳繩——最佳減肥運動,不僅耗時bei)獺  士歟 胰賈 奔涑/h1>
2020-04-04 15:55:07   來源︰未知
文章導讀

說到跳繩這個運動項目,相(xiang)信大多數人(ren)一點都不陌生(sheng)! 最近(jin),我國在(zai)跳繩的(de)國際比賽上,還(huai)取得了很優(you)異(yi)的(de)成績呢!那麼,作為我們幾fu)ren)的(de)童年(nian)回憶,跳繩的(de)地位有多重要? 小時候校(xiao)園(yuan)活動,很多人(ren)最喜歡的(de)就是跳繩。長大後,跳繩成為了一項運動項目和tu)醴試碩 絞劍 讕篩頤譴戳撕芏嗟de)樂趣和好(hao)處。 跳繩,作為一項減肥運動,總是被拿來和其他(ta)運動項目比較。有一種說法是,跳繩的(de)燃脂效率要比跑步(bu)高(gao)出(chu)1-2倍(bei),跳繩的(de)頻率保持在(zai)140次/每分鐘,跳繩10分鐘=慢跑30分鐘。 這從(cong)you)歡 潭壬縴得ming)了跳繩的(de)燃脂效果不僅好(hao),而且用時更短,這是qiao)shen)受廣大減肥者喜愛的(de)原(yuan)因之一。 很多人(ren)剛開始跑步(bu)運動的(de)時候,都是堅持同(tong)一種運動,久而久之發現(xian)減肥效率慢下來了,體重開始沒有任(ren)何的(de)而突破。 當(dang)他(ta)們轉而進行(xing)了跳繩運動之後,堅持了10天左右(you),你發現(xian)體重下降的(de)速度快,瘦(shou)身(shen)速度rang)饗浴這說明(ming)了減肥期間,運動多樣化(hua)的(de)重要性,另(ling)一個方jiao)媯 菜得ming)了跳繩的(de)燃脂效率確(que)實不錯。 那麼,跳繩為什(shi)麼能(neng)有這麼好(hao)的(de)減脂效果呢? 跳繩屬(shu)于高(gao)強度的(de)運動,介于有氧運動和無氧運動之間,跳繩的(de)速度中(zhong)等(deng),可以有助于燃脂和tu)踔  綣de)速度足夠快,能(neng)達(da)到減少肌肉流(liu)失,並(bing)且yi)芐蔚de)效果。 那麼,跳繩還(huai)有

說到跳繩這個運動項目,相(xiang)信大多數人(ren)一點都不陌生(sheng)!

最近(jin),我國在(zai)跳繩的(de)國際比賽上,還(huai)取得了很優(you)異(yi)的(de)成績呢!那麼,作為我們幾fu)ren)的(de)童年(nian)回憶,跳繩的(de)地位有多重要?

小時候校(xiao)園(yuan)活動,很多人(ren)最喜歡的(de)就是跳繩。長大後,跳繩成為了一項運動項目和tu)醴試碩 絞劍 讕篩頤譴戳撕芏嗟de)樂趣和好(hao)處。

跳繩,作為一項減肥運動,總是被拿來和其他(ta)運動項目比較。有一種說法是,跳繩的(de)燃脂效率要比跑步(bu)高(gao)出(chu)1-2倍(bei),跳繩的(de)頻率保持在(zai)140次/每分鐘,跳繩10分鐘=慢跑30分鐘。

這從(cong)you)歡 潭壬縴得ming)了跳繩的(de)燃脂效果不僅好(hao),而且用時更短,這是qiao)shen)受廣大減肥者喜愛的(de)原(yuan)因之一。

很多人(ren)剛開始跑步(bu)運動的(de)時候,都是堅持同(tong)一種運動,久而久之發現(xian)減肥效率慢下來了,體重開始沒有任(ren)何的(de)而突破。

當(dang)他(ta)們轉而進行(xing)了跳繩運動之後,堅持了10天左右(you),你發現(xian)體重下降的(de)速度快,瘦(shou)身(shen)速度rang)饗浴/p>

這說明(ming)了減肥期間,運動多樣化(hua)的(de)重要性,另(ling)一個方jiao)媯 菜得ming)了跳繩的(de)燃脂效率確(que)實不錯。

那麼,跳繩為什(shi)麼能(neng)有這麼好(hao)的(de)減脂效果呢?

跳繩屬(shu)于高(gao)強度的(de)運動,介于有氧運動和無氧運動之間,跳繩的(de)速度中(zhong)等(deng),可以有助于燃脂和tu)踔  綣de)速度足夠快,能(neng)達(da)到減少肌肉流(liu)失,並(bing)且yi)芐蔚de)效果。

那麼,跳繩還(huai)有哪些其他(ta)的(de)好(hao)處呢?

1、幫助身(shen)體塑形wei) 鑾考∪飭/span>

跳繩是一項全身(shen)性的(de)燃脂運動,可以有xing)?厥shou)身(shen)減脂。跳繩的(de)整個過程中(zhong),需要用到你的(de)手(shou)臂(bi)甩(shuai)動以及腿(tui)部的(de)彈跳、支撐等(deng),強化(hua)四(si)肢的(de)力量以及加大四(si)肢的(de)運動量。跳繩還(huai)能(neng)有xing)?卮ci)激(ji)到肌肉,加強了肌肉的(de)力量,達(da)到塑形的(de)效果。

2、跳繩持zhong)勻賈 ?芎hao)

跳繩可以作為HIIT間歇訓練的(de)動作選(xuan)擇之一,每天堅持30分鐘組左右(you),燃脂效果也是非常驚人(ren)的(de)。在(zai)你運動完後,身(shen)體持zhong)勻賈 刺(ci) 梢源da)到24小時,就算你在(zai)睡覺也能(neng)夠保持zhi)gao)代謝狀ci) /p>

3、跳繩能(neng)夠提高(gao)個人(ren)的(de)體質

在(zai)你堅持了一周的(de)跳繩運動後,你會發現(xian)連續跳繩時間延長了,以前(qian)跳一分鐘累(lei)得不行(xing)xiao) xian)在(zai)跳2-3分鐘都不會覺得氣喘吁吁。

對于第(di)一天剛開始跳繩的(de)你來說,進步(bu)可以說非常大了。因為跳繩能(neng)夠快速提升個人(ren)的(de)心肺功(gong)能(neng),提高(gao)個人(ren)的(de)體質和體能(neng)。

4、跳繩能(neng)增強骨骼的(de)密度

隨(sui)著年(nian)紀(ji)減脂,如果沒有經常運動的(de)話,腿(tui)部的(de)肌肉力量就會流(liu)失,骨骼密度也會流(liu)失。堅持每天跳繩,可以有xing)?馗納乒趨朗杷傻de)現(xian)象,保證(zheng)肌肉的(de)力量,從(cong)而減緩了衰老的(de)速度。

5、跳繩可以治愈多種zhong)﹝︵⊥/span>

比如說上班(ban)族日(ri)常會覺得腰(yao)椎痛,肩胛骨痛或者是關節(jie)炎等(deng)等(deng),堅持跳繩可以解決掉(diao)這些問(wen)題。運動是最便宜(yi)的(de)健康良藥,只有堅持鍛煉,你才能(neng)得到有xing)??瘟liao)。

堅持跳繩有這麼多的(de)好(hao)處,你肯定迫不及待也要去(qu)嘗試了,但(dan)是,跳繩也有要注(zhu)意的(de)地方!

  • 跳繩並(bing)不適合所有人(ren),如果體脂率超過30%,或者有xing)腦嗖〉de)人(ren)是不適宜(yi)跳繩的(de)。
  • 跳繩不需要每天都堅持,每周進行(xing)3-4天的(de)訓練即可。每天保持30分鐘的(de)跳繩,分組進行(xing)xiao) 拍neng)更好(hao)地完成。
  • 注(zhu)意,跳繩後一定要做拉伸(shen),不然(ran)小腿(tui)肌肉充血,會形成假性小粗腿(tui)小粗腿(tui)了。

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